Me duele la espalda cuando estoy de pie

Blog fisioterapia | 0 Comentarios

Es muy común en clínica encontrarnos pacientes con dolor en la espalda cuando llevan mucho tiempo de pie. La musculatura estabilizadora de la columna vertebral controla los movimientos de las vértebras para evitar lesiones en las estructuras de la columna. Cuando aparece una lesión o patología en la espalda, esta musculatura estabilizadora pierde progresivamente su función y se atrofia.

Musculatura de la espalda

En grandes rasgos, podríamos dividir la musculatura de la espalda en dos grupos: músculos movilizadores, encargados del movimiento y el desplazamiento, y músculos estabilizadores, cuya función es mantener alineadas las estructuras de la columna para facilitar un movimiento adecuado evitando lesiones.

Por lo tanto, en un primer momento al estar de pie no suele aparecer el dolor porque la musculatura movilizadora se encuentra activa, pero conforme los músculos movilizadores se van agotando y dejan de contraerse, la musculatura estabilizadora no es capaz de realizar su función y empieza a doler la espalda.

Pero ¿por qué duele la espalda?

Pues, como hemos dicho, los músculos estabilizadores no son capaces de controlar los movimientos de las vértebras, lo cual irrita las articulaciones y terminaciones nerviosas causando el dolor de espalda. Se trata de un dolor sordo, de aparición progresiva que va aumentando de intensidad.

Y ¿qué podemos hacer para evitar este incómodo dolor de espalda?

En primer lugar, os dejo una serie de consejos para paliar las molestias al pasar mucho tiempo de pie:

  • Sentarnos cada cierto tiempo siempre que sea posible para dejar descansar a la musculatura.
  • Poner un pie en alto sobre un escalón o banqueta para descarga alternativamente un lado y otro de la espalda.
  • Separar las piernas para aumentar la base de sustentación, de este modo estaremos más estables, con el peso equilibrado y los músculos tendrán que trabajar menos.
  • Realizar una retroversión pélvica (gesto de “meter culo”) para quitar tensión a la espalda.

En segundo lugar, en FisioNut diseñamos protocolos de tratamiento y entrenamiento para la musculatura estabilizadora, con el objetivo de fortalecer la musculatura, estabilizar la espalda y reducir el dolor. Cada caso es diferente, pero los músculos a entrenar son fundamentalmente los erectores de la espalda y columna lumbar, y la musculatura abdominal y glútea.

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Categorías de blog

Últimas entradas

«Fascitis» plantar, ¿hay solución?

«Fascitis» plantar, ¿hay solución?

La fascitis plantar es la principal causa de dolor en el talón y en el arco del pie, y provoca un gran número de casos de incapacidad laboral. Causa dolor punzante en el talón con los primeros pasos en la mañana, que disminuye con el movimiento. ¿Qué es fascitis...

Ingesta de vitamina D y exposición solar

Ingesta de vitamina D y exposición solar

La vitamina D es necesaria para el desempeño de múltiples funciones del cuerpo. Las principales son: Favorecer la absorción de calcio en los huesosAyudar a mantener un buen estado del sistema inmunitario Por ello, es muy importante garantizar una ingesta suficiente de...

¿Pubalgia? Mejor dolor de groin

¿Pubalgia? Mejor dolor de groin

El término "pubalgia" ha sido sustituido por dolor de groin porque es más específico e informa del origen de la lesión. El dolor de groin puede estar relacionado con: aductores, iliopsoas, canal inguinal o pubis. Terminología Si practicas o te gusta el fútbol,...

¿El ayuno intermitente es para todo el mundo?

¿El ayuno intermitente es para todo el mundo?

El ayuno intermitente es un protocolo nutricional cada vez más extendido. Consiste en intercalar periodos de ayuno de duración determinada, con la ingesta de alimentos saludables, obteniendo múltiples beneficios. ¿Qué es el ayuno intermitente? Ayunar es abstenerse...

¿Por qué ya no se llama tendinitis a las lesiones del tendón?

¿Por qué ya no se llama tendinitis a las lesiones del tendón?

Los estudios demuestran la escasa capacidad de inflamación de los tendones. Por lo tanto, seguir utilizando el término "tendinitis" es incorrecto, porque en estas lesiones a penas existe inflamación. ¿Qué es tendinitis? El término tendinitis hace referencia a una...

“¿Realmente compramos pan integral?”

“¿Realmente compramos pan integral?”

El cambio a un estilo de vida más saludable, nos lleva a incluir productos “integrales” en nuestra dieta porque creemos que son más sanos. Pero, tal vez deberíamos referirnos a estos como “productos que dicen ser integrales”. ¿Por qué el pan integral es más sano? Un...

Hernia discal lumbar: Desmontando mitos

Hernia discal lumbar: Desmontando mitos

Seguro que conoces a algún familiar o amigo con una hernia lumbar. Y, le habrás escuchado decir eso de: “la mía es L4-L5, L5-S1”. Pero, ¿qué es una hernia discal? La hernia discal lumbar La columna vertebral está formada por pequeños huesos denominados vértebras que...

“¿Debemos comer cinco veces al día?”

“¿Debemos comer cinco veces al día?”

Esta es una de las pautas dietéticas más extendidas que se conocen y un mensaje que ha calado profundamente en la población, pero hasta los mensajes más sencillos tienen matizaciones y dudas que surgen a su alrededor. ¿Cuántas veces deberíamos comer a día? No podemos...

¿Qué es la cervicalgia?

¿Qué es la cervicalgia?

El término cervicalgia hace referencia a la presencia de un dolor en la región cervical o cuello. En ocasiones, este dolor puede aparecer también en hombro, brazo e incluso la mano. Se calcula que el 80% de la población sufrirá dolor cervical al menos una vez en su...

¿Cuánta proteína debemos consumir?

¿Cuánta proteína debemos consumir?

Sobretodo en el mundo del deporte es usual oír que se deben consumir grandes cantidades de proteína por día para mantener la ganancia muscular. Podemos escuchar desde “come toda la proteína que puedas” hasta recomendaciones de 3-4g/kg al día. La proteína es uno de los...

WhatsApp ¿Hablamos?